Bola volly adalah salah satu cabang olahraga yang cukup banyak menguras tenaga. Lengan yang kuat serta teknik pijakan kaki yang tepat tentu sangat dibutuhkan dalam olahraga ini untuk menghindari cidera. Hal inilah yang menyebabkan pemanasan selalu harus dilakukan sebelum melakukan olahraga seperti volly yang membutuhkan banyak kekuatan otot lengan juga kaki.
Nah, untuk itu mari simak artikel kesehatan kali ini yang akan membahas tentang manfaat juga hal-hal yang perlu dilakukan setelah melakukan olahraga volly.
Manfaat Olahraga volly
Salah satu cabang olahraga yang terdaftar dalam Sea Games ini memang cabang olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Nah, lalu apa saja manfaat kesehatan yang bisa didapat melalui cabang olahraga satu ini? Simak ulasannya berikut ini:
1. Melatih Keseimbangan Tubuh
Manfaat pertama yang bisa didapatkan dari permainan bola volly adalah sebagai salah satu olahraga yang mampu melatih keseimbangan tubuh. Gerakan reflek yang cepat setelah melakukan smash maupun blocking tentunya akan membuat tubuh dengan cepat merespon pergerakan kaki.
Hal inilah yang akhirnya membuat keseimbangan tubuh khususnya kaki akan lebih baik karena terbiasa dalam menghadapi situasi yang tiba-tiba bila ada serangan balik dari lawan main. Tentunya dengan rutin melakukan gerakan volly maka, tubuh akan lebih seimbang.
2. Membentuk Metabolisme yang Baik
Hal lain yang bisa didapatkan melalui olahraga ini adalah mampu membantu pembentukan metabolisme dalam tubuh. Banyaknya gerakan dalam volly membuat aliran darah menjadi teratur, bahkan otot-otot syarah juga akan merespon baik sehingga metabolisme bisa terbentuk dengan baik.
3. Melatih Kekuatan Otot Lengan
Otot pada lengan adalah kekuatan utama yang harus dimiliki saat bermain bola volly. Hal ini tentu saja karena lengan adalah bagian tubuh yang menjadi senjata utama untuk menangkis bola dari lawan. Hal inilah yang akhirnya membuat otot lengan menjadi lebih kuat. Tentunya dengan pemanasan yang tepat sebelum melakukan olahraga volly supaya saat permainan tengah berlangsung tidak terjadi cidera.
4. Melatih Otot Kaki
Bukan hanya otot lengan yang akan terlatih dan terbentuk dengan baik, otot kaki tentunya juga menjadi salah satu bagian tubuh yang berpengaruh pada permainan volly. Hal ini karena permainan volly membutuhkan tumpuan kuat pada kaki.
Melalui tumpuan inilah akhirnya otot betis bahkan hingga telapak kaki akan terbentuk dengan sempurna bila pemanasan serta permainan dilakukan dengan tepat. Tentunya dengan pemanasan yang tepat pula, maka resiko terjadinya cedera saat bermain akan bisa diminimalisir.
Lalu Apa Saja yang Sebaiknya Dilakukan setelah Volly?
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah anjuran yang seringkali dilakukan oleh setiap orang namun, sayangnya anjuran kegiatan setelah olahraga tidak banyak orang yang tahu. Berikut ini adalah 5 hal yang perlu dilakukan setelah berolahraga khususnya volly:
1. Minum Air
Seperti yang sempat disinggung di atas bahwa volly merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa membantu proses metabolisme. Nah, untuk membantu metabolisme dalam tubuh ini tentunya air mineral juga dibutuhkan. Air mineral ini akan menjadi cairan yang membantu pembentukan metabolisme dengan baik saat bahkan sesudah berolahraga. Memilih air mineral dengan pH yang tepat seperti Crystalline Mineral Water tentunya bisa membantu pembentukan metabolisme.
2. Regangkan Otot
Melakukan peregangan otot secara bertahap dan perlahan dalam beberapa menit juga perlu dilakukan setelah bermain volly. Hal ini perlu dilakukan supaya otot tidak mengalami kram atau bahkan tegang. Peregangan ini bisa dilakukan mulai dari lengan hingga kaki yang menjadi tumpuan dalam volly.
3. Beraktivitas Ringan
Kebanyakan orang awam akan langsung duduk atau merebahkan tubuh setelah olahraga. Nah, hal ini sebenarnya tidak dianjurkan karena tubuh yang belum kembali dalam keadaan normal. Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kecil untuk menghilangkan lelah bisa menjadi solusi dalam hal ini.
4. Minum Isotonik
Minuman Isotonik seperti halnya Pocari Sweat juga bisa menjadi satu hal penting yang perlu dilakukan setelah bahkan sebelum olahraga khususnya volly. Hal ini perlu dilakukan untuk membantu tubuh tetap terhidrasi saat bermain volly dan bisa mendapatkan kembali cairan elektrolit setelah bermain volly.
5. Jangan Makan Makanan Olahan juga Berlemak
Hal lain yang perlu dilakukan setelah olahraga adalah makan namun, tentunya dengan ketentuan kandungan karbohidrat serta protein yang tepat supaya pemulihan otot juga lebih cepat. Hindari makanan berlemak serta olahan seperti bakso maupun jenis makanan lain yang banyak mengandung lemak jenuh.
Nah, itulah tadi sedikit mengenai Manfaat serta hal hal-hal yang perlu dilakukan setelah melakukan olahraga bola volly. Melakukan pemanasan dengan tepat dan melakukan anjuran setelah berolahraga tentunya bisa membantu tubuh mendapatkan efek baik dari permainan volly itu sendiri sehingga tubuh jadi lebih sehat.